En af de største fordele ved håndkøbssøvnpiller er, at ingredienserne stort set er dem, der let indtages gennem kosten, og i nogle tilfælde produceres af kroppen selv. Det betyder, at bivirkningerne er meget milde og kan sammenlignes med at indtage stofferne gennem kosten i stedet.
En anden fordel er, at stofferne i sig selv ikke er nær så vanedannende, netop fordi de er naturligt forekommende, sammenlignet med receptpligtige sovepiller, hvis stoffer ikke forekommer naturligt. Med købsguiden ønskede vi at hjælpe med valget af sovepiller, fordi søvn er meget personligt, og noget, der virker for én person, kan have en helt anden effekt for en anden.
Bredt udvalg af naturlige ingredienser
Der findes flere forskellige typer af piller, der kan hjælpe med at sove. Nogle indeholder kun nogle få stoffer, mens andre har forsøgt at inkludere de fleste, der har dokumenterede virkninger af forskellig art. En pille med færre stoffer har en tendens til at være billigere, og når du har fundet en, der virker, kan du bare gå efter den.
En sovepille, der indeholder flere naturlige ingredienser, vil dog have større sandsynlighed for at virke. Kun få af stofferne er effektive, og du kan få en beroligende virkning, der hjælper med at sove. Samtidig er det sjældent, at disse stoffer i stedet vil have en opkvikkende effekt, men i værste fald mærker du bare ikke ret meget.
Koncentration af ingredienser
Noget, der kan skelne flere sovepiller, der har lignende ingredienser, er koncentrationen af ingredienserne. Denne forskel kan faktisk være meget stor og kan gøre, at to produkter, der ved første øjekast virker ens, i stedet kan resultere i, at det ene er næsten dobbelt så dyrt eller halvt så potent, alt efter hvordan man ser på det.
De vigtigste ingredienser
Der findes en række velundersøgte stoffer, der kan hjælpe med søvnløshed på forskellige måder. Vi har kort skitseret de vigtigste, selvom flere end disse kan være til stede. Det er også muligt at finde nogle stoffer, som ikke hjælper med søvn i sig selv, men som i stedet tjener til at forstærke virkningen af de andre stoffer eller gøre dem mere tilgængelige for kroppen. Følgende stoffer er dem, som vi gerne ser i en sovepille.
GABA
GABA står for gamma aminobuttersyre. GABA undertrykker og hæmmer transmissionen af signaler mellem nerveceller. I praksis betyder det, at man kan få en beroligende effekt, fordi man ikke helt får den fulde styrke af signaloverførslen i enkle vendinger. GABA kan påvirke cellerne lidt ligesom alkohol, hvilket betyder, at man ikke bør bruge GABA sammen med alkohol, da man kan få en meget stærkere effekt, som kan være skadelig.
Kroppen kan selv producere GABA gennem god kost og indtagelse af gavnlige bakterier. Hvis du ønsker at få GABA naturligt, bør du spise fermenterede fødevarer, rodfrugter, yoghurt og brassicas for blot at nævne nogle få.
Hvis du overdoserer GABA, er høj puls, maveforstyrrelser og kvalme almindelige symptomer.
Ashwagandha
Ashwagandha er en urt, der er blevet brugt på forskellige måder i over tusind år. Ekstrakter fra ashwagandha er i stigende grad almindelige i sovepiller. Ekstraktet siges blandt andet at hjælpe med afslapning, restitution, stresstolerance og mental balance.
Ashwagandha er blevet mere populært, fordi flere undersøgelser har bekræftet de positive virkninger, mens bivirkninger er meget sjældne. Hvis de anbefalede doser følges, er bivirkninger sjældne. De bivirkninger, der er blevet rapporteret, er dog maveforstyrrelser, kvalme og rastløshed. Ashwagandha er relativt nyt som kosttilskud og ville virkelig have brug for flere undersøgelser af dets mulige bivirkninger.
L-theanin
L-theanin er en aminosyre, der påvirker humøret ved at øge frigivelsen af serotonin og dopamin. Serotonin er forbundet med angst og frygt, men giver en dæmpende effekt af disse to på højere niveauer. Dopamin får dig til at føle dig glad og tilfreds.
Den naturlige måde at finde L-theanin på er f.eks. i grøn te. En lille ulempe ved grøn te er, at du også kan få en del koffein, som i stedet har en opløftende effekt.
Når det kommer til bivirkninger, har det været svært at påvise nogen specifikke med L-teanin, selv ved meget høje doser. Det betyder ikke, at de ikke findes, men det har simpelthen ikke været muligt at drage nogen klare konklusioner. Derfor sætter vi stor pris på, når vi ser L-teanin i kosttilskud.
Magnesium
Magnesium har flere forskellige virkninger, der bidrager til bedre søvn. Magnesium kan bidrage til at reducere muskeltrækninger og afslapning, hjælpe med at producere kroppens naturlige søvnmiddel melatonin og bidrage til at opretholde en normal nervefunktion.
Hvis du ønsker at få magnesium naturligt, kan du finde masser af det i f.eks. kød, fisk, fuldkornsprodukter og bælgfrugter. Det er svært at få for meget magnesium gennem kosten, men det er muligt at få det gennem kosttilskud. Den mest almindelige bivirkning ved overdosering af magnesium er diarré.
B6-vitamin
B6-vitamin virker delvist sammen med magnesium. Begge er nødvendige for dannelsen af melatonin, som er yderst vigtigt for en god søvn. B6-vitamin menes også at hjælpe med optagelsen af magnesium samt at reducere stressniveauet.
B6-vitaminmangel er sjælden, fordi det findes i så mange forskellige fødevarer. Det findes hovedsageligt i animalske fødevarer, men også i plantebaserede kostformer. Ved meget høje doser og langvarig brug er der risiko for nerveskader.
Zink
Det er ikke fuldt ud fastslået, om zink hjælper med søvn på nogen måde. Der er undersøgelser, der viser en rolle for zink, mens andre har svært ved at fastslå noget som helst. Ved at påvirke centralnervesystemet kan zink have en finger med i spillet i forbindelse med søvn, selv om det har andre hovedroller i kroppen.
