Kosttilskud til hår adskiller sig en del fra andre kosttilskud, fordi personer med lignende livsstil kan have helt forskellige forudsætninger for deres hår, hvilket ikke altid er tilfældet i andre situationer. Tænk på 10 personer, der lever og træner ens, disse vil have kroppe, der i vid udstrækning ligner hinanden. Hvis man derefter ser på deres hår, kan man se store forskelle.
På samme måde vil effekten af kosttilskud, der skal forbedre håret, variere meget, hvilket er vigtigt at være opmærksom på. Derfor er kosttilskud til hår meget mere besværligt at undersøge end f.eks. D-vitamin, som vil give en lignende effekt uanset person, så længe man har behov for vitaminet. Fordelen er dog, at hvis man ikke ser nogen forskel i håret, har der heller ikke fundet nogen ændring sted. Nedenfor vil vi fremhæve forskellige ting relateret til kosttilskud til hår, som vil hjælpe med at vælge en god produkt.
Behov
Behovet vil variere meget mellem forskellige personer, men hvis man har søgt efter kosttilskud til hår, virker det som om, at håret i det mindste ikke er, hvad det engang var. Alle hår vil ændre sig med alderen, men også livsstil vil spille ind. Visse forringelser kan muligvis reddes, men selv kosttilskud vil ikke kunne vende tiden tilbage 20 år.
Hvis man stadig har et fint, fyldigt og levende hår, vil et kosttilskud til hår i visse tilfælde ikke mærkes, eller man bør i det mindste ikke have høje forventninger. Dem, der kan forvente den største forskel, er også dem, hvor den største forskel er mulig. Hvis man har haft uheld med genetikken eller levet på en måde, der ikke direkte fremmer hårets trivsel, kan man få store forskelle. Det bedste er dog ikke at have for høje forventninger, da forskellene er meget individuelle, uanset hvad forhandlerne hævder.
Indhold
Et kosttilskud til hår kan indeholde flere forskellige stoffer. Vi vil ikke nævne dem alle, da de fleste faktisk fås i tilstrækkelige doser gennem almindelig mad. Vi har i stedet fokuseret på de mest almindelige, som kan hjælpe, og hvorfor de kunne hjælpe med håret.
Fordi der er så mange genetiske faktorer, der også spiller en rolle, er forskningen ikke altid enig om, hvad der gælder, samtidig med at forskningsgrundlaget er svagt fra begyndelsen. Det betyder, at hvad nogle sælgere siger, nogle gange skal tages med et gran salt. Vi har fokuseret på, hvordan forskellige stoffer påvirker håret og ikke alle deres funktioner.
Biotin
Biotin er det vitamin, som med afstand forekommer mest i kosttilskud til hår, og som vi også anser for at være det vigtigste. Biotin kaldes også vitamin B7 og har tidligere været kendt som vitamin H. Biotin har flere opgaver i kroppen, men i forhold til hår anses den vigtigste at være at øge produktionen af keratin. Keratin sørger igen for at opretholde sundheden i hårsækkene, og som I måske allerede har gættet, producerer sunde hårsække sundere hår.
Der er dog få retningslinjer for biotin, fordi det er meget almindeligt i en stor mængde mad. Derfor er mangel på biotin yderst sjældent, og der er heller ingen officiel øvre grænse, som man bør holde sig under. Fødevarestyrelsen siger, at 40 mikrogram om dagen er tilstrækkeligt for et sundt liv, men her er der kun taget hensyn til generel sundhed og ikke, hvad det kan have af yderligere effekter i højere doser. Der kan findes kosttilskud med hele 10.000 mikrogram biotin pr. portion, der følger de svenske regler for kosttilskud. Ifølge vores egen undersøgelse kunne vi heller ikke finde nogen, der led af alvorlige bivirkninger efter disse doser.
D-vitamin
D-vitamin hjælper også med håret, men afhængigt af årstiden i Sverige kan behovet variere meget. Om sommeren eller i perioder, hvor solen er stærk og skinner længe, er der ikke behov for tilskud af D-vitamin, mens der er behov i de mørke perioder. D-vitamin sørger for, at huden producerer nye hårsække. Hvis et tilskud, som skal hjælpe med håret, tages om sommeren, er D-vitamin således ikke noget, der behøver at være med.
Zink
Zink har en lang række opgaver i kroppen. Dem, der kan relateres til håret, er for eksempel kirtlerne i hovedbunden, der skal producere olie. Olien gør, at huden ikke bliver tør og sprækker, og modvirker dermed hårtab. Zink er også noget, der normalt ikke behøver som kosttilskud, fordi det findes rigeligt i mange nødder og frø, kød og fisk. Hvis man derimod spiser meget vegetarisk mad, kan et tilskud være nødvendigt.
Silicium
Silicium er et sporstof, der hjælper med produktionen af kollagen og bindevæv. Hårcellerne vil have det bedre og være i stand til at producere stærkere hår på en måde, så hårene ikke let knækker. Håret kan også blive lidt mere glansfuldt og livligt.
A-vitamin
A-vitamin har blandt andet til opgave at sørge for, at cellerne vokser, som de skal, og da hårceller, der producerer hår, netop er celler, vil disse også have gavn af A-vitamin. Mangel på A-vitamin er dog sjældent i Sverige, mens man samtidig bør være forsigtig med at indtage for høje doser af A-vitamin. Alt for høje doser af A-vitamin kan i stedet gøre modstandsdygtigheden mod infektioner dårligere. Derfor er det ikke altid helt givet, at man har brug for at tage vitaminet som et kosttilskud til håret.
Antioxidanter og andre kosttilskud
Der er en stor mængde flere vitaminer og mineraler, der på forskellige måder kan hjælpe celler og kroppen generelt, hvilket igen også kan hjælpe med håret. Antioxidante kosttilskud og dem, der hjælper cellernes positive aktivitet, vil alle delvist også kunne hjælpe med at forbedre håret. Det, der stadig giver den bedste effekt i det lange løb sammenlignet med de generelle vitaminer og mineraler, er at spise varieret og holde sig sund.
Kosttilskud til håret kan komme i form af både kapsler, piller, pulver eller faktisk også som slik eller sliklignende.
Forskellene i indholdet adskiller sig ikke alt for meget, og heller ikke prisen, uanset hvad man vælger. Et godt valg her er derfor at vælge den form, der passer bedst ind i ens liv. Hvis man er vant til at sluge en kapsel ind imellem, er det let at få vanen til at sluge to. Hvis man hverken er vant til at sluge kapsler eller blande andre kosttilskud i pulverform, er der få, der ikke vil sætte pris på slikformen. En vitamin som slik efter måltidet vil sjældent være en dårlig idé.